Общественность обсуждает советы легкоатлета по марафону

Участие в марафоне — это не только проверка физических возможностей, но и серьезное испытание для организма. Как подготовиться к первому забегу, чтобы избежать травм и получить удовольствие от процесса? Эксперт в области легкой атлетики делится важными рекомендациями по подготовке и выбору экипировки.

Тимур Артюхин, известный казахстанский спортсмен и тренер, подчеркивает, что недооценка дистанции может привести к серьезным последствиям. Он отмечает, что опасность кроется не только в марафоне, но и в более коротких дистанциях.

"Чем опасна недооценка любого забега, неважно, 10 километров, 21 или 42? Ну, первое, как и любое действие, которое человек хочет выполнить, он к нему должен готовиться. Очень плохая тенденция, которая называется 'с дивана пробежал'. Это плохо, это нехорошо", - подчеркивает Тимур Артюхин.

Недостаточная подготовка к забегу может не привести к трагедии, но последствия все равно могут быть серьезными.

"Мы всегда всем говорим, что ко всему надо готовиться. Здесь не обязательно должна быть какая-то страшная история, что в конце человек должен умереть. Нет, просто неподготовленный человек, совершая забег на любую длину - естественно, чем она длиннее, тем сложнее - он получает перегрузки организма, вероятность различных травм: травмы сустава, перегрузы, нагрузки, куча-куча факторов. Ну и всякие хронические болезни обостряются", - объяснил он.

Современные методы тренировок позволяют каждому выбрать подходящий способ подготовки, что, по мнению Артюхина, является ключом к безопасному и приятному участию в забеге.

"Потому что сейчас тренера существуют личные, индивидуально кто проводит тренировки, групповые занятия, онлайн-тренера - есть даже бесплатные. Поэтому главный момент, что нельзя недооценивать любой забег, потому что это нагрузка на организм, и чтобы забег был в удовольствие, надо к нему готовиться, тренироваться", - отмечает Артюхин.

Медицинская справка: необходимость или формальность?

Вопрос о необходимости медицинской справки для участия в марафоне остается актуальным. Артюхин утверждает, что на массовых стартах официальная справка обычно не требуется, и участники подписывают согласие, подтверждая ответственность за свое здоровье.

"Я, со своей стороны, считаю, что требовать справки бессмысленно. Более того, я противник таких справок. Все эти справки будут исключительно покупными. На выдаче стартовых наборов никто не сможет проверить подлинность справки - мы можем ее просто нарисовать в фотошопе и принести. Более того, такие справки легко покупаются даже сейчас. Это не секрет: в любой поликлинике за условные 5000 тенге выпишут такую справку", - говорит он.

Регулярные чекапы: важность для здоровья

Фото: depositphotos.com

Артюхин подчеркивает, что обязательные справки не сделают забеги безопаснее, но создадут возможность для нечестных врачей заработать.

"Поэтому я считаю, что вводить справки в обязательные для участия в массовых забегах - абсолютно нет никакого смысла. Это будет только выгодно терапевтам, которые будут на этом зарабатывать", - подытожил Артюхин.

Несмотря на скептицизм в отношении медицинских справок, Артюхин подчеркивает важность регулярных медицинских обследований.

"Я сторонник, и всем всегда говорю - прохождения медобследований, регулярных чекапов. И это даже неважно, занимается спортом человек или нет. Мы, все, кто водит машину, знаем, что каждые 10 тысяч километров заезжаем и делаем ТО автомобилю. Так почему мы не делаем это со своим здоровьем?" - рассуждает Артюхин.

Он настаивает на регулярных чекапах и сдаче базовых анализов, особенно для тех, кто активно занимается спортом. Такой подход помогает предупредить серьезные проблемы и заниматься спортом с уверенностью в своих силах.

"Надо хотя бы один-два раза в год проходить чекап, сдавать анализы. И особенно тем, кто занимается спортом - это надо делать регулярно и следить за этим", - подытожил он.

Ошибки новичков: как избежать проблем на забегах

Фото: depositphotos.com

По словам Артюхина, главные ошибки новичков актуальны для любых дистанций. Первая из них — отсутствие подготовки.

"Главная ошибка - не готовиться к забегу. Это самая главная ошибка. Надо подходить и регулярно тренироваться", - подчеркивает Артюхин.

Вторая распространенная ошибка — неправильное распределение сил на дистанции. Новички часто начинают слишком быстро, что приводит к физическому истощению.

"Вот представьте, что новичок приходит в зал, видит штангу весом в 200 килограмм и пытается ее рвануть. Ну, глупо, может еще и травмироваться. Вот так же выглядит человек на забеге, который никогда не бегал, не тренировался - и решил преодолеть сложную дистанцию. Причем это может быть даже 5 километров - если для него это уже предел".

Среди других ошибок — неправильно подобранная одежда, еда и вода, но все это легко решается при поддержке бегового клуба или тренера.

Подход к спорту: системность и поддержка

Фото: depositphotos.com

Ключевой принцип для новичков — системный подход и поддержка более опытных.

"Главный совет - это регулярные занятия спортом. И, опять же, настоятельно с тренером, с беговым клубом. То есть с людьми, которые более опытные и могут поделиться советами", - подчеркивает он.

Что касается питания, то здесь, по мнению эксперта, большинству любителей не нужны строгие диеты. Главное — навести базовый порядок в рационе.

"Для большинства все, что надо сделать с питанием - просто привести его в норму. Не нужны сложные диеты, какие-то ограничения. Надо просто начать питаться гармонично: не переедать, не голодать, чтобы в рационе был полноценный набор белков, жиров, углеводов", - объяснил атлет.

Артюхин также рекомендует постепенно избавляться от вредных привычек, таких как злоупотребление алкоголем и курение.

"Не надо прям полного отказа от всего - полной трезвости. Это совершенно не нужно. Но не злоупотреблять. Конечно, я прям противник любого курения - любого вида. Это надо убирать, чтобы не создавать дополнительный стресс для организма".

И в завершение — главное напоминание: "Главный совет - это регулярные тренировки, хотя бы два раза в неделю".

Он подчеркивает важность тренировок в коллективе, что помогает поддерживать мотивацию и быстрее прогрессировать:

"Тренироваться в одного тяжело. Надо находить единомышленников, друзей, компанию, присоединяться к беговому клубу, сообществу, быть в этой атмосфере. И результат не заставит себя долго ждать - и полезную информацию подчеркнут, и будут поддерживать по дистанции", - подсказал экстремальный бегун.

Сигналы организма: когда стоит остановиться

Фото: depositphotos.com

Одним из важнейших навыков бегуна остается умение вовремя остановиться. Артюхин отмечает, что новички часто игнорируют сигналы организма.

"В каких случаях стоит остановить забег или вообще не выходить на старт? Вот тут надо знать, что если организму тяжело, ему плохо, что-то болит - надо тут же прекращать", - подчеркивает он.

Профессионалы умеют слушать тело и принимать решения без лишнего героизма, а вот у любителей часто срабатывает "надо дотерпеть", что может быть опасно:

"Профессионалы не терпят, а любители терпят. Так вот, если профессионал, выходя на старт, почувствует недомогание - он тут же прекратит гонку. А любитель будет бежать до конца, потому что он не знает", - заключил эксперт.

Серьезные сигналы, при которых продолжать забег опасно:

• резкое ухудшение самочувствия;
• боль в области сердца или груди;
• проблемы с дыханием;
• головокружение, потемнение в глазах;
• высокое или сильно пониженное давление.

"Понятно, если дискомфорт - мозоль натер, - конечно, это можно пробежать. Но если высокое давление, проблемы с сердцем, дыханием - это надо сразу прекращать", - заключил атлет.

Перетренированность: когда спорт становится во вред

Тренировки — это залог прогресса, но чрезмерные нагрузки могут обернуться обратным эффектом. Артюхин объясняет, что существует явление, знакомое многим бегунам — перетренированность.

"Есть такой термин - перетренированность. Это то, с чем сталкиваются очень многие. От неправильных тренировок, избыточных объемов человек получает 'перетрен'", - говорит он.

Кто в зоне риска?

Парадоксально, но в первую очередь это не профессионалы, а любители, особенно те, кто только начал заниматься и вдохновился новыми эмоциями и спортивной атмосферой:

"Люди начинают много тренироваться, потому что это же приятные эмоции, новые знакомства, бегают в горах, на стадионах - и перегружают себя, а все это от неграмотных тренировок. Нужен тренер, который будет следить за процессом".

Профессионалы также сталкиваются с перегрузками, но на другом уровне. Их тренировки рассчитаны на предел, и случаи, когда спортсмены падают после финиша, — это результат работы на износ.

"Это тоже вредно для организма, но для профессионалов это их работа. А вот у любителей чаще встречается именно перетрен - и это опасно", - рассказал профессионал.

Чем опасна перетренированность

• Усталость не уходит даже после отдыха;
• Снижается выносливость;
• Нарушается сон, ухудшается настроение;
• Возможны сбои в работе иммунной и гормональной систем;
• После тяжелого перетрена организму может потребоваться несколько месяцев на восстановление.

"Надо помнить, что многие приходят в спорт уже в 30 лет и старше, с 'букетом' заболеваний и без спортивного прошлого. И тогда организм просто не выдерживает", - заключил Артюхин.

Ранее мы рассказывали где бегать в Алматы: спортсмен поделился лайфхаками и лучшими локациями. Каждую весну улицы Алматы наполняются бегунами - все больше горожан выбирают легкую атлетику как способ держать форму и сбросить лишний вес. Но как не перегореть на старте и получать удовольствие от пробежек? Спортсмен-любитель Руслан делится простыми лайфхаками и любимыми маршрутами по городу.