Эта вечерняя привычка крадет ваш здоровый сон на 59 процентов

Ежедневные вечерние привычки, такие как чтение, принятие душа или прослушивание музыки, стали для многих неотъемлемой частью перед сном. Однако не все из них безопасны с точки зрения влияния на качество сна. Некоторые ритуалы могут ухудшать его, а одно из них даже повышает риск развития бессонницы до 59%, как сообщает Tengri Life, ссылаясь на NewAtlas.

Научные исследования подтвердили, что использование электронных устройств перед сном может негативно сказываться на засыпании, даже если кто-то привык уснуть под телевизор. В частности, недавнее исследование, проведенное Норвежским институтом общественного здравоохранения, демонстрирует, как интенсивное использование смартфонов в постели влияет на процессы сна.

В исследовании приняли участие 45202 человека, которым задавали вопросы о продолжительности использования телефона перед сном и времени, необходимом для засыпания. Выяснилось, что активное использование экрана перед сном приводит к усилению симптомов бессонницы. Проблема заключается не только в том, что время, проведенное за телефоном, сокращает период сна.

Ученые выяснили, что всего один час экранного времени в постели может увеличить вероятность бессонницы на 59% и отнять в среднем 24 минуты ночного отдыха. Участников исследования спрашивали о времени, проводимом за смартфоном после того, как они ложились в постель, и о том, какие действия они выполняли: просмотр фильмов и сериалов, участие в играх, серфинг в интернете или чтение. Оказалось, что вид активности на смартфоне не так важен, как общее время его использования.

Доктор Гуннхильд Йонсен Хьетланд, ведущий автор исследования из Норвежского института общественного здравоохранения, отметил: "Для качества сна важен не тип экранной активности, а продолжительность времени, которое проводится за экраном в постели. Наши исследования не показали значимых различий между влиянием социальных сетей и другими видами активности на экране, что позволяет предположить, что само использование экрана перед сном является ключевым фактором нарушения сна, вероятно, из-за задержки времени начала сна, отнимающей драгоценные минуты отдыха".

Различные факторы объясняют, почему использование гаджетов в постели может быть вредным для сна:
1. Свет от экрана может нарушать циркадный ритм и снижать уровень выработки мелатонина.
2. Уведомления и взаимодействия с устройством поддерживают состояние бодрствования, что затрудняет процесс засыпания.
3. Эмоциональные раздражители, такие как новости или горячие дискуссии, мешают расслаблению.

Доктор Хьетланд советует, тем, кто имеет проблемы со сном, ограничить использование экранных устройств в постели, прекращая ими пользоваться за 30–60 минут до сна.

Гуннхильд Йонсен Хьетланд является исследователем в Норвежском институте общественного здравоохранения в Осло и докторантом Университета Бергена.